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經常頸肩痛 冬季出門戴條圍巾

經常頸肩痛 冬季出門戴條圍巾
時間:2013-01-08 來源: 百貿網轉自互聯網,如對貴司有侵權行為,請聯系百貿網刪除

由于經常在電腦前工作,張先生頸肩部位經常感到酸痛、疲勞, 癥狀時輕時重。最近廣州接連降溫, 他感到不適明顯加重。醫生建議, 頸肩不適的患者冬季外出時可用戴圍巾、穿高領衫的方式進行保暖,如感到不適可用熱敷等方式緩解。最重要的還是, 坐姿要正確, 少“ 埋首” , 多“抬頭”,工作一會兒就要換個姿勢休息下。

受訪專家/南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科主任張忠民文/羊城晚報記者陳輝通訊員游華玲

天冷頸肩不適會加重

南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科主任張忠民接受采訪時介紹, 每年冬季一降溫, 門診患者中像張先生這樣頸肩不適的患者明顯增多。這是為什么? 他解釋,天氣變冷以后,暴露在外的頸部肌肉的血液循環變慢, 代謝物質排泄也緩慢,常可導致局部發生酸脹。同時,頸部肌肉受到冷的刺激以后,局部肌肉會保護性收縮,以避免過分散熱。他提醒,頸部出現酸痛不適并不是代表已經發生了頸椎病,天氣與頸椎病發病無關。

高領衫圍巾有助保暖

由于天氣突然降溫可引起頸部酸痛不適,因此,張忠民副主任醫師建議,這部分人群冬季外出時可用戴圍巾、穿高領衫的方式進行保暖,如感到酸痛不適,可以用熱毛巾、熱水袋等方式進行熱敷,均有助于酸痛不適的緩解。睡覺時,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持平直或略后仰。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。如果不適持續得不到緩解, 甚至還在加重,就應該積極到醫院就診治療,避免發生嚴重的繼發病變。

顯示屏平視或仰視

最好張忠民特別提醒, 有部分患者越感到不舒服,越希望能通過多運動或多活動來緩解。其實,在癥狀急性發作期, 則要進行局部休息,不適合增加運動刺激,等恢復后再開始針對性的練習。

最重要的是在日常生活中要保持正確的坐姿和站姿。古人說坐如鐘站如松, 這句話是很有道理的,現在很多人頸椎和腰椎不舒服,與他們不正確的坐姿有一定關系。比如很多人平時喜歡隨便在沙發上一靠或者一躺, 殊不知這種斜靠的坐姿增大了椎間盤的壓力, 容易出現頸椎和腰椎的退變和損傷。上班族中午沒地方休息, 他們常常靠在辦公室的沙發上睡覺, 這對頸腰椎的健康都不利。

特別是隨著電腦等辦公設施的普及, 頸椎病的患者也越來越年輕化了。張忠民建議, 上班族注意自己的坐姿, 坐在椅子上盡量讓臀后部貼緊靠背, 身子坐直, 而不是上半部分靠著椅背, 這樣也會增大頸椎和腰椎的壓力。眼睛要與電腦顯示器相平, 或略微仰視最佳, 可以適當調高桌子或調低椅子的高度。

和臺式電腦相比, 筆記本電腦,特別是平板電腦在使用時, 人更易出現長時間地低頭操作, 這樣對頸椎尤為不利, 使用者可以把筆記本電腦適度墊高, 使用平板電腦時可把電腦放在專用的支架上, 避免長時間低頭。

預防頸肩不適的鍛煉方法

自我按摩法。先按摩臉部, 即用雙手掌面分別來回搓臉的正面、側面和耳后若干次, 再用五指梳頭若干次。然后再用2 分鐘時間, 用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉,用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴, 用拇指對頸背部痛點按揉。

自我活動法。將頭頸部進行一系列前屈、后仰、左右轉動的活動。

在活動過程中, 要先健側、后患側,慢慢轉動。

 

做聳肩操。頭要正直, 挺胸拔頸, 兩臂垂直于體側, 兩肩同時盡量向上聳起,讓頸、肩有脹感,1 秒鐘再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1 次,1 -6 次為1 組。每天早晚做3 -5 組, 每天力求達到100 -120次。聳肩就相當于對胸部和肩部的牽引, 能起到按摩頸椎、促使頸肩部血流暢通的作用。它類似于物理治療, 天天做一定有療效。

自我牽引法。就是將雙手十指交叉合攏, 將其舉過頭頂, 放置于頸部, 然后將頭后仰, 雙手向頭頂方向緩慢用力, 并持續牽引5 秒左右,連續3 次。

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